Chiasamen mit Mandelmilch und Honig mischen, über Nacht im Kühlschrank quellen lassen, mit Beeren toppen.
Nährwerte: 300 kcal, 10g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate, 15g Fett
Quinoa kochen, Gemüse würfeln, alles mischen und mit Olivenöl und Zitronensaft abschmecken.
Nährwerte: 450 kcal, 12g Eiweiß, 55g Kohlenhydrate, 15g Fett
Fisch grillen, Gemüse schneiden und mit Olivenöl und Kräutern im Ofen bei 200°C backen.
Nährwerte: 500 kcal, 30g Eiweiß, 40g Kohlenhydrate, 20g Fett
Joghurt mit Müsli, Beeren und Honig mischen.
Nährwerte: 350 kcal, 10g Eiweiß, 50g Kohlenhydrate, 10g Fett
Kichererbsen abspülen, Gemüse würfeln, alles mischen und mit Olivenöl und Zitronensaft abschmecken.
Nährwerte: 400 kcal, 15g Eiweiß, 55g Kohlenhydrate, 15g Fett
Spaghetti kochen, Zwiebel und Knoblauch anbraten, Tomatensauce und Kräuter hinzufügen, mit Spaghetti mischen.
Nährwerte: 450 kcal, 15g Eiweiß, 70g Kohlenhydrate, 10g Fett
Brot toasten, Avocado zerdrücken und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer auf das Brot streichen, Ei pochieren und auf das Brot legen.
Nährwerte: 350 kcal, 10g Eiweiß, 30g Kohlenhydrate, 20g Fett
Zwiebel und Knoblauch anbraten, Karotte und Linsen hinzufügen, mit Gemüsebrühe aufgießen und köcheln lassen, mit Kräutern abschmecken.
Nährwerte: 400 kcal, 20g Eiweiß, 60g Kohlenhydrate, 10g Fett
Tofu und Gemüse in Sesamöl anbraten, mit Sojasauce abschmecken.
Nährwerte: 450 kcal, 20g Eiweiß, 40g Kohlenhydrate, 20g Fett
Alle Zutaten in einem Mixer pürieren und servieren.
Nährwerte: 250 kcal, 5g Eiweiß, 45g Kohlenhydrate, 4g Fett
Reis kochen, Gemüse würfeln und in Sesamöl anbraten, Reis und Sojasauce hinzufügen, gut mischen.
Nährwerte: 400 kcal, 8g Eiweiß, 70g Kohlenhydrate, 10g Fett
Garnelen und Gemüse in Olivenöl anbraten, mit Zitronensaft abschmecken.
Nährwerte: 350 kcal, 25g Eiweiß, 20g Kohlenhydrate, 15g Fett
Müsli mit Joghurt und gewürfeltem Apfel mischen, mit Honig toppen.
Nährwerte: 350 kcal, 10g Eiweiß, 55g Kohlenhydrate, 8g Fett
Falafel nach Anleitung zubereiten. Wrap mit Hummus bestreichen, Spinat und geschnittene Tomate hinzufügen, Falafel darauf legen, aufrollen.
Nährwerte: 450 kcal, 15g Eiweiß, 55g Kohlenhydrate, 15g Fett
Gemüse schneiden, mit Olivenöl und Kräutern vermischen, zusammen mit Hähnchen im Ofen bei 200°C für 25 Minuten backen.
Nährwerte: 500 kcal, 30g Eiweiß, 40g Kohlenhydrate, 20g Fett
Haferflocken mit Milch aufkochen, Beeren und Honig hinzufügen.
Nährwerte: 350 kcal, 12g Eiweiß, 60g Kohlenhydrate, 8g Fett
Quinoa kochen, Gemüse würfeln, alles mischen und mit Zitronensaft und Olivenöl abschmecken.
Nährwerte: 500 kcal, 15g Eiweiß, 60g Kohlenhydrate, 20g Fett
Pizzateig mit Tomatensauce bestreichen, mit Mozzarella, Salami und Gemüse belegen. Bei 220°C für 15 Minuten backen.
Nährwerte: 600 kcal, 25g Eiweiß, 70g Kohlenhydrate, 20g Fett
Banane, Beeren und Joghurt mixen, mit Chiasamen und Honig bestreuen.
Nährwerte: 300 kcal, 8g Eiweiß, 50g Kohlenhydrate, 5g Fett
Couscous nach Anleitung zubereiten, Gemüse würfeln, alles mischen und mit Zitronensaft und Olivenöl abschmecken.
Nährwerte: 450 kcal, 10g Eiweiß, 55g Kohlenhydrate, 15g Fett
Rinderhackfleisch zu einem Patty formen und grillen. Süßkartoffel in Pommes schneiden und bei 200°C im Ofen backen. Brötchen mit Patty, Käse, Tomate und Salat belegen.
Nährwerte: 600 kcal, 30g Eiweiß, 70g Kohlenhydrate, 20g Fett