Alfa Tirol

Trainings- und Ernährungsplan

Trainingsplan für Frauen und Männer

mit konkreten Übungen

Trainingsplan Frauen Trainingsplan Männer
Hier kannst du den PDF-Trainingsplan herunterladen und für dein Training nutzen.

Ernährungsplan (4 Wochen)

Beispiel-Tagesplan mit Rezepten

Ernährungsplan Woche 1 Ernährungsplan Woche 2 Ernährungsplan Woche 3 Ernährungsplan Woche 4
Stelle dir deine Rezepte beliebig zusammen. Unten kannst du deinen Kalorien- und Nährwertebedarf berechnen.
Hinweis: Bei Gewichtsabnahme können 1-2 Mahlzeiten am Tag durch einen Proteinshake ersetzt werden.
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Kalorienrechner

mit Empfehlungen

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